青少年支持考试焦虑的心理辅导

在前几篇文章中，我们描述了考试焦虑的表现和原因，焦虑是青少年学生中心理症状发生率很高的一种，主要是由心理压力和环境变化引起的，它会产生更大的影响，光线会影响考试的成败，严重的会导致将来类似的场景不能面对正常的脸，导致其他的心理问题。

遵义新岭长期以来一直致力于青少年心理咨询，这可以为你提供一些简单的技巧来缓解考试焦虑。

1.找出真正让你焦虑的罪魁祸首。

举个例子：如果考试考不好，我的人生就会结束。我什么都不会做。我不会做得很好。我太糟糕了。接下来，根据发现的问题问你自己：支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据是什么？如果最坏的情况发生，我该如何处理？想在对症状做出反应之前了解上面的问题。

二.充分准备

有时候，考试的紧张和焦虑实际上是因为我们还没有准备好。因此，找到合适的学习方法，努力学习，好好复习，及时检查。考试焦虑不是我们考试失败的借口，如果我们准备好了，我相信这种焦虑会随之减轻。

3.放松训练

腹式呼吸我们通常的呼吸是胸部的呼吸，随着胸部的起伏而吸气和呼气。腹部呼吸伴随着腹部的起伏，你可以试着用你的手在腹部学习腹部呼吸，当你吸气时感觉腹部肿胀，当你呼气时向内收缩。多练习几次，掌握腹部呼吸的技巧。这样，当你面临可能让你焦虑的困境时，你可以帮助自己调整自己的身体状况，适应变化，减少焦虑程度。随着时间的推移，我们可以以良好的态度面对生活、工作和学习中的各种困难。