青少年心理分析--考试前焦虑如何？

如今，面对巨大的考试压力，越来越多的学生出现了考试前焦虑。考试前的焦虑症不仅会反映在心理上，还会反映在学生的身体上，影响到孩子的身体和学习的发展。

检查前焦虑症的生理症状包括失眠、头晕、胸闷、心悸、注意力不足、记忆力减退、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和习惯性抑郁。考试引起的身心焦虑症状通常会在考试后得到治愈，缓解压力，但有些考生的焦虑症在考试后并没有得到缓解，但较为严重。因此，这里有几种简单的放松方式：。

1.调整呼吸方法

当你面对情绪紧张时，深呼吸以缓解压力，缓解焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加速。深呼吸会迫使你放慢呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经结束。

2.自暗示法

当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己：我会成功的！和我是最好的。我可以做得比任何人都好。这样你就可以逐渐消除呼吸加速和手冷出汗的本能反应，并逐渐表达出你的智能反应。

3.披露法

大喊大叫是发泄情绪的好方法。无论是叫喊还是尖叫，你都可以在适当的时候发泄自己的焦虑。

4.睡觉方法

充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易做到，因为紧张往往会使人难以入睡。很难入睡，不用担心，清空大脑，闭上眼睛，滋养自己，或者回顾一下基础知识。

6.行使法

运动是非常重要的！首先，它消耗了你紧张时分泌的一些化学物质。第二，它会使肌肉疲劳，也就是放松肌肉。你可以选择任何形式的锻炼，比如跑步、走路、打球等等，但你必须能够在固定的时间量化它。每十天半个月锻炼一次是行不通的。

7.音乐解压缩法

音乐是消除焦虑的好帮手。它不仅能放松肌肉，还能放松精神、情绪，并释放你积累的压力。

8.投诉法

每个人都有和别人交谈的愿望。更重要的是，一些你不能谈论的事情，当你能说出来的时候，它的消极能量已经减弱了，特别是在交谈的过程中，我们会不断地修改自己的想法，使我们的思维更加清晰。

遵义青少年心理咨询提醒你，考试焦虑是不可低估的，如果及时把它送到心理咨询中心，甚至会导致青少年抑郁。